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      不同類型的人應該怎么喝水

      2021-01-20

      (一)老年人應該怎樣喝水?

      1.老年人的特點:

      a.老年人口渴的感覺下降,易發生身體缺水、脫水和酸中毒現象。

      b.老年人的身體組織功能退化,如血液循環系統和泌尿系統產生的電解質等排泄物增加,需要水分來促進代謝。

      c.老年人的排尿功能不靈敏,特別是心、腎疾病患者,可能引起水和電解質的代謝紊亂。

      2. 老年人應該怎樣喝水?---多喝水、勤喝水、喝好水。

      a.選擇優質的天然礦泉水,其硬度在50-100mg/L之間,含有鈣鎂,鈉的含量應低一些。

      b.因為老年人的口渴感覺遲鈍,所以要養成主動喝水的習慣,同時切忌暴飲。

      c.保證每天的飲水量,在夏天或空調(暖氣)的環境下更要注意補水,飲水量比平時多一倍左右。

      d.起床時、睡覺前應養成喝水的習慣;在半夜睡醒時,可適量喝少量水。睡覺前水中加點蜂蜜,可以預防便秘。

      e.洗澡前后要注意補水,特別是洗桑拿浴時更要喝水。

      (二)嬰幼兒應該怎樣喝水?

      1. 嬰幼兒的生理特點:

      a. 嬰幼兒時期是人一生中生長速度最快、新陳代謝最旺盛的階段,每日的飲水量、水的質量和飲水方式都直接關系到嬰幼兒的體質與健康。

      b. 嬰幼兒的腎臟尚未發育成熟,排泄電解質的能力有限,容易發生體液和電解質的失衡。

      c. 嬰幼兒的每公斤體重對水的需求量和吸收率都比成年人高很多,水的質量非常重要。水中的污染物對嬰幼兒的危害遠高于成年人,甚至影響孩子的一生。

      2. 嬰幼兒應該怎樣喝水?

      a.根據世界衛生組織的推薦,體重為5公斤的嬰幼兒每天需要0.75L水,10公斤的嬰幼兒每天需要1L水,在嬰幼兒出生后的1個月與6-12個月的比較,水的需要量增加了1倍,而在2-9歲間僅增加5%-10%。

      b.用奶粉喂養比用母乳喂養的嬰幼兒的需水量更多。

      c.嬰幼兒應喝優質含鋅、鉬、銅等微量元素的天然礦泉水,嬰幼兒從水中攝入的礦物質比成年人要高,可以用純凈水沖奶粉,不宜直接飲用純凈水。

      d.嬰幼兒應多喝鮮榨果汁或水煮的水果水、蔬菜水。

      e.嘔吐和腹瀉是嬰幼兒發生脫水的常見原因。脫水的癥狀包括:沒有眼淚,皮膚、口舌發干,眼窩凹陷,尿量減少。一旦出現上述的狀況,就說明嬰幼兒急需補水。

      (三)孕婦應該怎樣喝水?

      1.注意飲水的安全與衛生:飲水的安全與衛生關系到兩代人的生命健康,因為污染物也會通過母體傳給胎兒,這些污染物可能造成懷孕期間胎兒的細胞發生畸變或突變。

      2.保證礦物質的需求量: 懷孕期間母體的代謝旺盛,必須保證每天的飲水量,防止脫水。孕婦對水中的礦物質需求也增加,過多飲用純凈水或蒸餾水不利于礦物質的蓄積和供給胎兒,有可能會引起孕婦體內礦物質的缺乏。

      3.整個懷孕期間,應當多喝水少喝飲料,特別少喝含酒精的飲料。

      (四)運動前后喝水有講究

      1.運動前后半小時內飲用高礦物質的水,利于補充因運動造成的礦質的丟失,保證運動員的體力。

      2.運動員在訓練期、恢復期,尤其是比賽期間,一定多喝水,否則容易發生脫水現象。

      3. 運動前,可適量飲用運動功能飲料,利于保持運動員的體力和耐力。運動后不宜喝運動功能飲料。

      4. 運動后,不能暴飲水和飲料,不能過快過量飲水,更不可喝冰水。

      5.通過人為的節水與脫水來降低重量是不科學的,這樣會導致細胞內外液體的消耗,降低肌體的耐久力和運動的競技能力。

      (五)需要控制飲水量的人群

      1.腎臟病患者

      2.心臟病患者

      3.肝功能異常并伴腹水者

      4.水中毒患者

      (六 )需要增加飲水量的人群

       1.肥胖者

      2.夏季期間,高血壓患者

      3.高血脂、高膽固醇患者

      4.腹瀉患者

      5.臥床病人,不能因不方便去洗手間而少喝水,由于運動少就更要多喝水促使新陳代謝,排泄廢物。

      五、長期飲用天然礦泉水容易得結石是不科學的

         長期飲用天然礦泉水容易得結石是沒有科學依據的,產生這種說法的原因有兩點:

         1.人們把日常生活中燒水壺內結垢現象與人體結石聯系在一起,實際上是兩回事。燒水壺結垢是因為水中的碳酸氫根在高溫下與鈣鎂離子發生化學反應,生成不溶于水的碳酸鈣和碳酸鎂沉淀物質----水垢。而人的正常體溫不到37℃,不會產生沉淀物。

         2.缺乏醫學常識。結石病屬于病理狀態,是個復雜的生理變化過程。結石是以人體內脫落的上皮細胞、器官內的凝血塊、死亡的細菌團與蟲卵為核心,身體內的磷酸鹽、草酸鹽、尿酸鹽等沉淀在這些核心上而形成的。

         從臨床醫學上看,最常見的缺水所引起的疾病就是腎結石。如果人長期飲水不足,就容易誘發腎結石。

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